完整的Interval 初阶练习 200*6,300*4（BQ计划 24周）

BQ一般的专业训练计划在12～20周，全面的四周要怎么用。

力量训练和熟悉训练的每一种跑法。

今早完整的Interval 初阶练习 200*6, 300*4 每一组休息200

 

因为之前有几周的准备，现在起跑都会控速，分配体能，不会一开始就拼命跑

这是第一组200*6组，每组中间慢跑调整200m

这是第二组 300*4，每一组中间慢跑调整200m，

跑得死去活来画面也不好看。未来要把画面跑匀称

 

受益于前期的步频训练，腿不酸腰不疼，不过步幅也没提起来

 

各位的间歇跑怎么练习的

所有跟帖： 

• Interval不需要看pace，而是要看心率，跑出小锯齿 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 05/01/2024 postreply 08:16:34

• 她最大心率很高，还有潜力可挖？感觉她好年轻。 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 05/01/2024 postreply 08:22:21

• 还不怎么会看心率 -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 05/01/2024 postreply 08:28:01

• 我倒是觉得心率有点太高，fitness还有待提高 -落花飘零- ♀ (215 bytes) () 05/01/2024 postreply 08:36:40

• 这要花些功夫呢 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 05/01/2024 postreply 08:54:03

• 这是老子前年的！那时候老子还没有专攻bq -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 05/01/2024 postreply 08:57:58

• 你打的铁不算了？ -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 05/01/2024 postreply 08:59:03

• 一般我不看最大心率，个别高一下，不太有参考价值。 -羽绒服- ♂ (216 bytes) () 05/01/2024 postreply 09:40:00

• 为啥我跑个心率140+ 就累死累活了？不知道160怎么到的？ -Multi-Sports- ♀ (194 bytes) () 05/01/2024 postreply 13:10:49

• 我都是140起，心率，真挺迷糊 -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 05/01/2024 postreply 18:06:27

• 多练，多跑 -fuz- ♂ (0 bytes) () 05/01/2024 postreply 21:06:39

• 心率跑要怎么解，怎么跑 -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 05/01/2024 postreply 08:24:56

• 像花花一样跑到胃呕吐，麦克死lol -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 05/01/2024 postreply 08:35:54

• 没有呕吐的interval都是耍流氓！！！ -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 05/01/2024 postreply 08:42:11

• 根本不跑interval算啥？是不是连流氓都不如？ -我痛恨跑步机- ♂ (167 bytes) () 05/01/2024 postreply 09:24:18

• 大流氓，花花老乡杜月笙的级别 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 05/01/2024 postreply 09:29:51

• 按照你的训练计划，不同的run有心率zone的要求。前提是你的zones是准确测好的。像我这种凭感觉打酱油的就不专业。 -山水一程歌- ♀ (4433 bytes) () 05/01/2024 postreply 08:43:46

• 先不要强调步幅。避免over stride和受伤。没贴你的laps?还是你没有摁lap键？我跑intervals看lap -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 05/01/2024 postreply 08:28:32

• 要想图好看(没啥用)，跑完原地休息。最大心率好厉害，力压花花，直追爱美丽 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 05/01/2024 postreply 08:28:35

• 我教练现在不让我interval休息，要继续高步频小跑，我现在觉得这个是最难的，lol -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 05/01/2024 postreply 08:41:19

• 对呀，我从来都是这么“休息”的。我不习惯冲刺后彻底停下来，那样重新启动很痛苦。高速跑完，小跑很舒服。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 05/01/2024 postreply 08:48:31

• 嗯嗯，还在适应中，我相信是有好处的，所以教练才让我去做 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 05/01/2024 postreply 08:49:39

• 如果马拉松目标是3:50，200米的interval应该跑50秒，就是6:40的配速，300米应该跑1:16，就是6:48的配速 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 05/01/2024 postreply 09:11:00

• 你得把cut off的时间算里头吧 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 05/01/2024 postreply 09:17:34

• 10-15分钟？ -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 05/01/2024 postreply 09:52:32

• 小布你不要吓唬我，我这人胆儿小 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 05/01/2024 postreply 11:23:46

• 我觉得现在可执行目标应该是完赛。哈哈 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 05/01/2024 postreply 09:37:03

• 马拉松目标 3：30 该跑什么样的 interval 呢？ -成功的虎- ♀ (0 bytes) () 05/01/2024 postreply 10:24:49

• 400米1:30，800米3:15，1000米4:03，1200米4:52，1迈6:31 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 05/01/2024 postreply 10:42:09

• 谢谢。 随便跑一个就可以吗？ 还是得循序渐进每个都跑？ -成功的虎- ♀ (0 bytes) () 05/01/2024 postreply 11:31:31

• 我以前是从800米开始，逐渐递增 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 05/01/2024 postreply 11:49:00

• 400米只在准备10K比赛的时候跑过 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 05/01/2024 postreply 11:56:00