数据党，第5次跑变速，变速的起点

5:30am~7:00am：热身，变速，cool down，拉伸。

周二是我的全负荷工作日,.晚上睡眠就会特别好。真不想起～～～
 

跑完看数据和看探案短篇一样，就又觉得不虚此行，开心了！

之前都是跟着LA马和BM前辈们的训练节奏跑。今天从头开始，刚好适合我～

冲刺200，缓200，10套

每一种跑法第一次都控制不好。数据图上状态清晰可见，一起探案吧

 

这幅数据图充分证明这次练习跑崩了。123 变成321就对了

 

 

会看这组数据的人都是真专家。探案秘笈：冲刺跑200，缓200，10套。

7组之后觉得跑崩了，因为第一组不会跑，没概念，跑得太愣，后面速度就提不上去了。所以决定调整一圈儿，也就是调整了200+400，之后完成了后面的3组。最后一圈儿冲刺速度（极限，无氧）飙到10组里最佳。

之后cool down，平均速度也比平时要快。

 

上周的BM前辈夫妻没来，他们连续几周末跑长距离，可能进入赛前调整环节。5月OCM的主力没出席，我们准备10月LBM的紧跟其后，所以教练调整规划以10月比赛为目标练习Speed。因为不耻下问，勤奋好学态度好，最重要的是团队终于来了个小白，大家成吨的知识终于找到大吨位的输出口，所有人都特别乐意带小白（我）。每个人给一条信息，都够自我修行（修理）消化一阵子，更何况师傅们每个人都特别耐斯，盯着我直到我修正为止。下回见还会确认看有没有改好，所以进步特别快！

 

新手Tips：不耻下问，不耻下问，不耻下问，勤奋好学态度好！

 

连续几周的练习，我的步频提的比较理想。记得布班跑得快《四字箴言》那篇有写，她的步频有时会达到300多，所以180其实是跑马基本值。上周被BM前辈夫妻夹在中间跑变速（Speed 400*3，调整400）那天深有感触，女前辈加速提步幅，男前辈加速提步频。平衡之后我决定还是继续提步频，所以今天最后一组冲刺瞬间速度一度飙到3分55秒以内，但步频平均值没有下降，最高也飙到235。这些对我来说都是挑战极限，极其新鲜，让人兴奋。

 

所有跟帖： 

• 跑interval最好不用auto lap，每一个lap用手动掐表，这样你就有每个lap的精确时间 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 03/27/2024 postreply 07:59:00

• 也可以一手戴一个lol -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 03/27/2024 postreply 08:03:45

• 我提前设好，否则总忘按 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 03/27/2024 postreply 08:33:35

• 手表的设计还是有问题。 -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 03/27/2024 postreply 08:44:07

• 领悟到这一层的都是专家了，懂得跑步训练的需求 -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 03/27/2024 postreply 14:22:28

• 如果interval和cool down距离一样，是可以提前设置好 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 03/27/2024 postreply 09:06:00

• 时间可以不一样啊，而且还可以用距离，用心率，各种设法 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 03/27/2024 postreply 09:10:00

• 哎呀，一下暴露我文盲的本质了 :)) -我痛恨跑步机- ♂ (27 bytes) () 03/27/2024 postreply 09:12:56

• 跟文不文盲没关系，懒人有懒办法，能按一个键决不按俩 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 03/27/2024 postreply 09:58:36

• 设一回一劳永逸，这才是真正的懒人 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 03/27/2024 postreply 10:41:09

• 那就不能偷懒了啊 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 03/27/2024 postreply 12:17:45

• 我也这样想。这组数据探案秘籍的答案update了。绿色尖尖上次精灵姐有提过，但我还是没理解 -尤其开心USA- ♀ (227 bytes) () 03/27/2024 postreply 14:21:17

• 起跑前教练说过打表按钮，我怕失误丢数据，没敢按 -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 03/27/2024 postreply 14:19:18

• Speed专家 -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 03/27/2024 postreply 14:16:30

• 每个数字齿上都有个小尖头，你是每次都跨一个栏么？ -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 03/27/2024 postreply 08:06:00

• 那大概是翻铁丝网 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 03/27/2024 postreply 09:12:43

• 所以是逃出盘丝洞模式？哈哈哈哈哈 -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 03/27/2024 postreply 14:24:30

• 哈哈哈哈，会不会是突然看到一个帅哥呢？ -爱自由- ♀ (0 bytes) () 03/27/2024 postreply 10:25:46

• 还真有帅哥，现在挚爱是数据，目中无人 -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 03/27/2024 postreply 14:28:52

• 到达终点的 巅峰？ -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 03/27/2024 postreply 14:23:30

• 带着奥特曼装备把一车小屁孩儿送到图书馆。怕睡过头今天没补觉，没迟到。一片哇~叫声~~ 我德意地笑 -尤其开心USA- ♀ (36 bytes) () 03/27/2024 postreply 14:15:53

• 笑一笑十年少 -喵儿爸- ♂ (214 bytes) () 03/27/2024 postreply 18:01:45

• 得儿意的笑，承包了一整天的欢笑 -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 03/28/2024 postreply 12:34:53