自从开始力量练习和深蹲练习，看到很多健身教练的视频谈到要避免伤害膝盖。有些动作要小心，特别是年纪大了的人。

我的理解是膝盖squart用力超过脚尖，都是需要当心的。我是外行，但直觉这些建议是合理的。

我现在每天练习深蹲20*10，近两百次，不得不小心，希望锻炼了腿部肌肉，但保护膝盖。

关于每天走多少步，好像也说6千多步就可以了，多走不见得好。我觉得跑马拉松肯定不好。

我说的不对的，请大家指正。大家多交流、互相提醒。

年纪大了，很多对力量和强度要求高的事，很容易造成肌肉或关节不适，恢复起来很慢。我上周自己把院子里一颗快两层楼高、树干直径大致20公分的树用chainsaw锯倒，再锯成几段，然后一段一段拖到院子后面靠近wet land的地方，树干死沉死沉的，干完了。腰部不适、肌肉酸疼，恢复了一周。身体状况和年轻时不同了，不服老不行了。现在在院子里干类似的家务，只求事后肌肉或关节的不适都是暂时的，能慢慢恢复，皮肤不被 poisen ivy 碰倒，就万幸了。

所有跟帖： 

• 加强腿部肌肉可以试试靠墙坐，膝盖成直角，时间越长越好。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 05/04/2024 postreply 19:08:57

• 也听说有人这么做。我没有试。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 05/04/2024 postreply 19:10:47

• 我试过，挺难，挺无聊！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 05/04/2024 postreply 19:27:41

• 听点东西就不无聊了，方便的话可以看视频。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 09:38:50

• 可以试试。开始几秒钟，然后几十秒到一分钟。坐的时候腿是硬的，最好的练大腿方法。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 09:37:58

• 谢谢回答！小心是对的！200 个深蹲！佩服！我没特意练过，只是瑜伽里有，做2 次，每次hold 10 秒 -lawattaction- ♀ (245 bytes) () 05/04/2024 postreply 19:18:00

• 瑜伽应该是非常好的。你说的瑜伽深蹲，如果力量负荷是在肌肉，不是膝盖压力大，也就是膝盖不超过脚尖，估计对膝盖伤害不大。 -6degrees- ♂ (194 bytes) () 05/04/2024 postreply 19:27:49

• 这是我们做的瑜伽深蹲（ 图） -lawattaction- ♀ (82 bytes) () 05/04/2024 postreply 19:40:32

• 你这个是半蹲，不伤膝盖。但是蹲不长久。亚州蹲就是陕北老农手捧大海碗，蹲门边吃面条的“蹲”。 -种西瓜- ♂ (0 bytes) () 05/04/2024 postreply 20:46:24

• 蹲的时间，一顿饭的时间，而且是经常这么蹲，还有，蹲着抽烟的。好像人人都会蹲。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 05/04/2024 postreply 21:31:56