继续讨论亚洲蹲。瑜伽里有duck walk ，现在时髦的动物流 animal flow 里也有它。

https://youtube.com/shorts/QJvx6CgMoDk?si=uAPOB3Nxwu-I9CQK

https://youtu.be/78fBPxkCfao?si=7GQkpkTlIMFxzvX1 教学

https://youtube.com/shorts/TySXrIPE8Ks?si=oLYS635UCpSinXX3

所有跟帖： 

• 6 degrees 网友和其他网友，请进，不仅亚洲蹲，还行走呢。是不是对膝盖伤害很大？ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 05/04/2024 postreply 17:15:39

• 自从开始力量练习和深蹲练习，看到很多健身教练的视频谈到要避免伤害膝盖。有些动作要小心，特别是年纪大了的人。 -6degrees- ♂ (1085 bytes) () 05/04/2024 postreply 18:32:52

• 加强腿部肌肉可以试试靠墙坐，膝盖成直角，时间越长越好。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 05/04/2024 postreply 19:08:57

• 也听说有人这么做。我没有试。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 05/04/2024 postreply 19:10:47

• 我试过，挺难，挺无聊！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 05/04/2024 postreply 19:27:41

• 听点东西就不无聊了，方便的话可以看视频。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 09:38:50

• 可以试试。开始几秒钟，然后几十秒到一分钟。坐的时候腿是硬的，最好的练大腿方法。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 09:37:58

• 谢谢回答！小心是对的！200 个深蹲！佩服！我没特意练过，只是瑜伽里有，做2 次，每次hold 10 秒 -lawattaction- ♀ (245 bytes) () 05/04/2024 postreply 19:18:00

• 瑜伽应该是非常好的。你说的瑜伽深蹲，如果力量负荷是在肌肉，不是膝盖压力大，也就是膝盖不超过脚尖，估计对膝盖伤害不大。 -6degrees- ♂ (194 bytes) () 05/04/2024 postreply 19:27:49

• 这是我们做的瑜伽深蹲（ 图） -lawattaction- ♀ (82 bytes) () 05/04/2024 postreply 19:40:32

• 你这个是半蹲，不伤膝盖。但是蹲不长久。亚州蹲就是陕北老农手捧大海碗，蹲门边吃面条的“蹲”。 -种西瓜- ♂ (0 bytes) () 05/04/2024 postreply 20:46:24

• 蹲的时间，一顿饭的时间，而且是经常这么蹲，还有，蹲着抽烟的。好像人人都会蹲。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 05/04/2024 postreply 21:31:56

• 你的自身体验可能你不信，本人从小斗螅蟀起就开始体验。。 -种西瓜- ♂ (361 bytes) () 05/04/2024 postreply 19:14:52

• 蹲2-3 小时，肯定不行。通过以上视频和我个人经验，蹲1-2 分钟或10 几分钟，应该对膝盖有好处。 -lawattaction- ♀ (123 bytes) () 05/04/2024 postreply 19:47:37

• 有人想看俄国蹲着跳舞的，这有个单人的。 -不允许的笔名- ♂ (214 bytes) () 05/04/2024 postreply 21:12:28

• 谢谢你！大开眼界！不可思议！俄罗斯人比咱还能蹲！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 05/04/2024 postreply 21:24:36

• 这个1965年的老片子里可以说是蹲舞大全，急性子的从1:25开始看 -不允许的笔名- ♂ (214 bytes) () 05/04/2024 postreply 21:45:57

• 其中象弓步那样的蹲在健身馆里叫“保加利亚蹲” -不允许的笔名- ♂ (0 bytes) () 05/04/2024 postreply 21:50:13

• 美国南方把俄国蹲或亚洲蹲叫德州蹲，因为西德克萨斯人也是没事就蹲着。看看这是谁在蹲着？ -不允许的笔名- ♂ (140 bytes) () 05/04/2024 postreply 21:59:41

• 还没有达到亚洲蹲的水平，位置偏高 -yzout- ♂ (0 bytes) () 05/04/2024 postreply 22:07:56

• 德州蹲是健身房负重的锻炼方法，太低了就起不来了 -ephd- ♂ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 07:08:14

• 有阳刚之气的民族舞！蹲坐也是他们的习惯（图），监狱里出来的都会蹲，这就是“ 蹲监狱”的由来。 -lawattaction- ♀ (239 bytes) () 05/05/2024 postreply 05:40:42

• 上图2. 如何鉴别一个伪装成俄罗斯人的外国间谍？答：看他蹲下的姿势。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 05:48:41