周三上午慢跑，约 47 min，4.77km（表计），on paved路面，平均心率101，平均pace 9:53/km，lower cadence (lower than 160)，阴drizzle，between 25 and 28 degrees。

周四全日休息。

周五上午慢跑约45 min，无数据（大约均速在6分多吧），on paved路面。also 阴drizzle。

如果明天没有thunderstorms，应该可以trail或部分上坡练习，然后周日LSD。
（实际今日完成二跑。）

以下是周三缓跑的数据：

以上。