穿了trail running shoes（更重、支撑更好、号更大）。出门前专门处理了脚趾，换了band-aid。戴了跑镜（起跑时阳光强）。
- warm up 提速（提cadence）2km。- 约4 min快速repeat * 3，后放松。
约30+sec strides * 12，后放松。
以上。
