1.总是晚睡觉,半夜12 点到1 点才开始睡,准备改!昨天第一次10:30 pm 上床睡觉( 以前上床看手机)。睡的很好,长度和质量都很好!10:30 pm - 6 am. 深睡眠时间50 min.
2.跑步,直视前方,对眼睛是放松和休息。网友“我是秋云”每天转眼球锻炼眼睛,向她学习。
3.跑步会让你有一颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。
1.总是晚睡觉,半夜12 点到1 点才开始睡,准备改!昨天第一次10:30 pm 上床睡觉( 以前上床看手机)。睡的很好,长度和质量都很好!10:30 pm - 6 am. 深睡眠时间50 min.
2.跑步,直视前方,对眼睛是放松和休息。网友“我是秋云”每天转眼球锻炼眼睛,向她学习。
3.跑步会让你有一颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。
• 我对自己的心脏不了解,也不知道它是否适合跑步。我一点也不喜欢跑步,去年四月逼着自己跑了一个月, -lawattaction- ♀ (281 bytes) () 05/07/2024 postreply 07:29:15
• 也想知道,大家是如何提高心脏功能的。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 05/07/2024 postreply 07:33:47
• 我活得没那么精细,从来没做检测。但我身体不好时自己能感觉到心跳偶尔会心悸,呼吸也时高时低, -6thsense- ♀ (120 bytes) () 05/07/2024 postreply 07:43:30
• 据说超慢跑不伤膝盖,提高心肺功能比走好,效率高。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 05/07/2024 postreply 08:02:45
• 好的,以后我走走跑跑轮着做。 -6thsense- ♀ (0 bytes) () 05/07/2024 postreply 08:43:52
• 180 步频跑步最经济,跑步音乐180步频。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 05/07/2024 postreply 13:10:02
• 提高心肺功能主要靠有氧运动(跑步游泳等)和提高肌肉功能(健身) -玻璃坊- ♂ (0 bytes) () 05/07/2024 postreply 15:38:04
• 谢谢!学习了!今天连走带跑7.6 公里,1 小时,是迫不得已,就当锻炼了。跑步成了交通工具。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 05/08/2024 postreply 08:25:22
• 下雨了, 今晨没跑步. 下雪, 不影响跑步. 跑步让我轻轻地做到每天 over 20,000 steps -幕鼓晨钟- ♂ (81 bytes) () 05/07/2024 postreply 07:52:00
• 每天10MILE。。你哪来那么多时间啊。要做准备活动,然后又要放松。。 -borisg- ♂ (0 bytes) () 05/07/2024 postreply 08:11:01
• 每次10 迈, 不容易. 每天10迈, 并不那么难. -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 05/07/2024 postreply 08:13:19
• 是挺花时间的。先喝大量的水,睡一宿觉身体缺水,跑步时会出很多汗;然后热身,让身体 -lawattaction- ♀ (158 bytes) () 05/07/2024 postreply 08:48:45
• 很好!你跑5 公里,在保证心率130-140 的情况下,需要多少时间?降低这个时间是我的目标。 -lawattaction- ♀ (161 bytes) () 05/07/2024 postreply 08:13:39
• 我不测心率, 不认为那是跑者所必须的. 我花了几个月时间学习posture and pace, 仍在学习中. -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 05/07/2024 postreply 08:20:58
• 初跑者,心率很重要!我现在就是照着理想的跑步心率跑 , -lawattaction- ♀ (127 bytes) () 05/07/2024 postreply 10:23:35
• 嗯! posture 有什么改进?你的预期pace 是多少?我也照它努力。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 05/07/2024 postreply 12:55:36
• 今天跑了5公里(手表只记录了4.22 公里),用了32-33 分钟,心率平均146。 -lawattaction- ♀ (165 bytes) () 05/07/2024 postreply 12:31:29
• 这是我轻松跑的pace. Pace 6:03-6:09, 2 km 是我的极限 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 05/07/2024 postreply 13:38:47
• 明白了,你不管心率,玩命跑,pace 比我的高多了,我今天的是6’56”/km. 你这样的pace,心率是多少? -lawattaction- ♀ (90 bytes) () 05/07/2024 postreply 13:55:37
• 你的跑步已经上了1-2 个台阶,高效跑步。有空给我一个间歇跑的样本吧。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 05/07/2024 postreply 14:02:42
• 大海里游泳最好了,伸展还可以看到小鱼。 -Mililani- ♀ (0 bytes) () 05/07/2024 postreply 14:21:00
• 住的地方没海,beach很远,湖水很凉。年轻的时候对在南方上大学的很羡慕,羡慕能有游泳课。 -lawattaction- ♀ (116 bytes) () 05/07/2024 postreply 14:27:13